Вправи для преса з фітболом

Вправи для преса з фітболомЯкщо ваш вибір припав на фітбол, це відмінний вибір. Можливості цього фітнес снаряда великі і нешкідливі для здоров’я.

Бажання мати красиву м’яз черевного преса реально. Приділяючи 10-15 хвилин вашого часу в день, ви досягнете бажаного результату.
Перше вправи для пресу з фітболом. Прийміть упор на передпліччя, затисніть м’яч стопами і піднімайте рівні ноги вгору. Ускладните елемент, разнообразив його скручуванням. Кількість повторень становить 8-16.

Друга вправа. Його необхідно виконувати, в тій же позі, затиснувши фітбол між ступнями, згинайте і розпрямляйте ноги в колінах. Виконувати від 8 до 16 повторень.

Третя вправа. Необхідно зручно прилягти, утримуючи руки за головою, уклавши гомілки на фітбол, під кутом 90 градусів, виконувати підйоми тулуба. Для ускладнення додавайте скручування, це дозволить навантажити косі м’язи преса. Підйом робиться на видиху, у кількості до 30-ти повторень.

Четверта вправа. Полягає в підйомі рівних ніг, з передачею м’яча в руки, виконуйте 16 повторень.

П’ята вправа. Розташовуючи руки по сторонам, щільно притулившись спиною і руками до підлоги підніміть ноги, утримуючи фітбол ступнями. Виконуйте рух в сторони, торкаючись підлоги, ця вправа є ефективним для косих м’язів живота. Вгорі можна додати елемент ускладнення, полягає він у скручуванні ніг відносно тулуба.

Це далеко не весь список вправ для м’язів преса, а тільки базові. Досягти позитивного прогресу можна тільки активно працюючи над технікою, при цьому підвищуючи кількість разів і інтенсивність виконання.

Comments are closed.