Упражнения для пресса с фитболом

Упражнения для пресса с фитболомЕсли ваш выбор пал на фитбол, это отличный выбор. Возможности этого фитнес снаряда велики и безвредны для здоровья.

Желание иметь красивую мышцу брюшного пресса реально. Уделяя 10-15 минут вашего времени в день, вы добьётесь желанного результата.
Первое упражнения для пресса с фитболом. Примите упор на предплечья, зажмите мяч стопами и поднимайте ровные ноги вверх. Усложните элемент, разнообразив его скручиванием. Количество повторений составляет 8-16.

Второе упражнение. Его необходимо выполнять, в той же позе, зажав фитбол между ступнями, сгибайте и распрямляйте ноги в коленях. Выполнять от 8 до 16 повторений.

Третье упражнение. Необходимо удобно прилечь, удерживая руки за головой, уложив голени на фитбол, под углом 90 градусов, выполнять подъёмы туловища. Для усложнения добавляйте скручивания, это позволит нагрузить косые мышцы пресса. Подъём делается на выдохе, в количестве до 30-ти повторений.

Четвёртое упражнение. Заключается в подъёме ровных ног, с передачей мяча в руки, выполняйте 16 повторений.

Пятое упражнение. Располагая руки по сторонам, плотно прижавшись спиной и руками к полу поднимите ноги, удерживая фитбол ступнями. Выполняйте движение в стороны, касаясь пола, это упражнение является эффективным для косых мышц живота. Вверху можно добавить элемент усложнения, заключается он в скручивании ног относительно туловища.

Это далеко не весь список упражнений для мышц пресса, а только базовые. Достигнуть положительного прогресса можно только активно работая над техникой, при этом повышая количество раз и интенсивность выполнения.

Comments are closed.