Кайлатес или как за 15 минут в день сделать идеальные ягодицы

Кайлатес или как за 15 минут в день сделать идеальные ягодицыВ современном бешенном ритме жизни у девушек совершенно не остаётся времени заняться собой, своей фигурой. Но, как говорится, выход всегда есть – и этот выход в конце тёмного коридора называется кайлатес.

Кайлатес – комплекс упражнений, который в кратчайшие сроки приведёт ваши формы в идеальное состояние, главное условие – это систематичность.

Новое я не открою, первое место занимают приседания.

Повторим, как они выполняются: ножки на ширине плеч, спинка прямая, очень медленно на счёт четыре глубоко присесть, пятки от пола не отрывать, и также медленно встать.

Выполнять это прелестное упражнение в течение минуты, не останавливаясь на передышки . Затем необходимо удержаться в присядке на полминуты, не вставая, выполнить пружинящие движения оставшиеся полминуты. Поставить ноги как можно шире и выполнить это же движение в течение одной минуты. В результате получается три минуты).

Далее идёт упражнение «удар королевы», для этого необходимо встать на четвереньки, прямую ногу отвести в сторону, примерно на уровне бедра и постараться совершить движение в сторону головы, насколько сможете, удержав на 7 секунд.

Такое же действие проделать и назад. Выполнять упражнение поочерёдно каждой из ног.
Затем идут всем любимые выпады. Итак, делаем правой ногой шаг и сгибаем её в колене, левая нога при этом отведена назад (прямая).

Руки на бёдрах, спина прямая. Очень медленно на счёт четыре, опускаем левое колено на пол, затем возвращаемся в исходное положение. Условие: правое колено должно быть неподвижно. Затем тоже самое проделать с левой ногой, далее выполнить пружинистые движения и вернуться в исходное положение. Выполнять всё нужно чётко и правильно, чтобы был заметен результат.

В заключении, это для продвинутых леди: встать руками на пол. Руки вытянуть вдоль стенки, тем самым чтобы тело и руки создали одну прямую линию. Очень сильно втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько хватит силы.

На первый взгляд упражнения кажутся простыми и на слуху, но лучше тщательно ещё раз всё прочитать и попробовать сделать. Самое главное в кайлатесе правильность выполнения и дыхание. Дыхание должно быть ровное и спокойное.

PS-Хорошая возможность заработать девушке ,возможна с помощью партнерской программы Маникюрши.ру. Это очень хорошая партнерка и все подробности можно узнать посетив сайт manikyurshi.ru!

Comments are closed.