Эффективные упражнения для укрепления мышц груди

Эффективные упражнения для укрепления мышц грудиКрасивая, подтянутая, упругая грудь – мечта каждой девушки. А мечты, как известно, надо воплощать в реальность.

В независимости от того маленькая у вас грудь, или пятый размер за ней нужен бережный уход и постоянные тренировки.

Да, да, например каждое утро или каждый вечер, ну или хотя бы через день. Приведём очень простой, но эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц груди.

 

Самое простое, с чего можно начать, это включите себе любимую музыкальную композицию и начинайте поочерёдно медленно поднимать и опускать плечи, и так раз 10-15, в дальнейшем нагрузку увеличивайте, чтобы грудь не привыкла и тогда на вас и сорочки мужские будут смотреться красиво.

Далее, согните руки в локтях, разведите в разные стороны, затем резко и стремительно сожмите ладошки вместе и расслабьте мышцы рук. Повторяйте такое упражнение 15-20 раз, постепенно увеличивая с каждым днём нагрузку.

Ну куда же без отжиманий, можно делать стандартные отжимания, если вы спортивная девочка, а можно встать на коленочки, ножки скрестив и живот поджав, и в таком положении выполнять отжимания.

Как говорится, кому как нравится, главное делайте, 10-15 вполне будет достаточно для хорошего старта. Следующее, очень интересное, незамысловатое упражнение: руки вытяните в стороны и как бы, начинайте описывать круг. Можно выполнять упражнение по часовой стрелке, можно и против часовой, можно чередовать.

Требуется выполнить 10-15 вращений в ту, и в другую сторону.

Упражнения в конце тренировки:

1) поднимите руки над своей головой и резко опустите их до уровня груди, затем опять опустите, затем опять поднимите, и так 10-15 раз по два похода;

2) руки за голову, локти развести в разные стороны, аккуратно начинаете выполнять наклоны туловища вперёд, назад и в стороны. По 7 наклонов в каждую сторону. Очень действенное упражнение, я думаю помните его ещё со школы.

Самое главное – это стремление к совершенству, не переставайте над собой работать, даже если вы идеальна.

Comments are closed.